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跑步腿酸怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么恢复

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针灸

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许多精英运动员都有在长期做此项疗程,针灸有3个好处:

1.有助放松身体和肌肉组织,以缓解重复训练所带来的压力;

2.增加受损组织的血流量,从而帮助愈合和恢复神经系统;

3.促进大脑与身体间的沟通。

新式核心训练

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大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能,但你是否长时间都在做同类型的训练呢?现在开始,该加入一些不同的新动作与元素来练习;包括腹斜飢与腰背训练。

三个创新的核心训练,是最适合跑者的练习:平板支撑,爆发力登山者和波比跳。

最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉;

这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆,透过加强训练前面和后面的核心肌肉,可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。

冷疗

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从科学的角度看,在低温下,人体内的白细胞介素10(IL-10)水平会有所上升,而白细胞介素2(IL-2)与白细胞介素8(IL-8)的水平则会下降。

这些细胞因子水平的变化,会有效地减少炎症的发生,帮助肌肉恢复。

此外,低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂,减少运动导致的溶血。

但也提醒大家,若要尝试冷疗,建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度,在训练之前,可先以冲洗冷水的方式试试。

早晨伸展

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虽然每个人都知道伸展的好处与重要性,但专家建议可以将本来知道的做一个延伸;

特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉,每个部位至少5分钟,这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。


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